plecy zakwasy

do tej pory ustawiłem sobie to tak niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne ty zaproponowałeś to tak : Nogi Klatka Grzbie off Barki Biceps/triceps off nie wiem teraz jak najlepiej przejść ze swojego laczenia na twoje zrobiłem juz w niedziele triceps biceps i w poniedziałek [...]

hyh plecy mnie dalej bolą ale jutro pójde na siłkę może martwy ciąg odpuszczę /wgl co dobre na wzmocenienie pleców ?:P czy jest cos takiego hyh Masz najzwyklejsze "zakwasy" czy to ból na skutek urazu mechanicznego?

[...] ale nie można zwłaszcza łączyć trica (triceps) i bica (biceps). Łączenie dla początkujących jest takie iż łączy się dużą partie ciała z małą partią ciała (np. triceps + plecy). Nie można łączyć treningów w jeden z dwoma partiami ciała czyli mała partia ciała np. biceps + łydka, albo duże czyli plecy + nogi- nogi i plecy sa najwiekszymi [...]

Ja dzisiaj regeneracja także totalny lajcik. Z odczuć to fajne zakwasy, czuć że mięśnie zostały dobrze zmęczone (plecy masakra, prawdopodobnie zakwasy będę miał cały tydzień, podciąganie na drążku mnie niszczy). Nad klatą muszę się bardziej skupić czuje, ale mogło być lepiej. Bic/Tric też przyjemnie. Reszta jutro i piątek..

[...] cwiczen,bo dzis robilem ten trening co napisales 80 minut,nieliczac rozgrzewki i ledwo zyje,a po wczorajszym mam tez zakwasy we wszystkich cwiczonych miesniach(tj.klata,bary,plecy)ja po prostu teraz robie 2 treningi w jednym bo na dana partie robie prawie tyle samo cwiczen teraz,a mam pol ciala na raz,zaczalem od lap,i jak potem robilem przysiady [...]

[...] idzie tego opisać chyba wżyciu takich nie miałem na serio, te hammery zrobiły robotę. Chciałem potestować to ściąganie co Bzyku wczoraj mówił ale dosłowanie nie dało rady bo plecy tak bolały, machłem pare razy i zrezygnowałem;d A klata i tricepsy też już bolą. NIe wiedziałem czy będę dał rady nogi zrobić przez te plecy dlatego siady odpusciłem [...]

[...] z fizjio. Wczoraj byłem właśnie u niego ale wizyta nie planowa bo ktoś mu wypadł a akurat miałem okienko więc poszedłem. Tylko wczoraj ogólnie na tylnym paśmie się skupił plecy też delikatnie i na treningu niebo lepiej. Zakres ruchu itp. A dużo z dwujkami podziała i łydkami. Z łydkami tak że dziś mam zakwasy nanich%-) i chyba Cie Marian [...]

11.12 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 6 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. MC 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 [...]

Siema Więc od dziś wygląda to tak: DT: Białko 300g+amino Tłuszcze 40g Węgle 540g ww DNT 300g białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i [...]

Robie tym planem juz 4 tydzien i musze polecic split 3 dniowy + interwały. Sywletka na + chociaz specjalizacji nie robilem. Szczegolnie plecy i nogi jakos dziwnie do przodu. CC robie jakos orientacyjnie nie trzymam w 100% zapetej michy i tez idzie do przodu. Wszystko do zobaczenia w moim dzienniku. Co jest dla mnie fenomenem(jak mi Bachmann [...]

własnie jeszcze jedno pytanko jak wątroba puchnie to mogą występować bóle w plecach bo maiałem tak pierwszego dnia jak zaczeło mnie boleć uczucie jakby oporowo spompowały mi sie plecy az tak do buli ze jak chciałem sie schylić to czułem jakbym miał przekozackie zakwasy

[...] oberwie po takim zestawie? Czy dla człowieka,który wcześniej nie wiedział co to jest aktywność fizyczna-nie wystarczy bodziec wypływający chociażby z ciągów,aby rozbudować plecy/tył nogi? Wyciskaniem nie rozbuduje barków i tricepsów,klatki? Na "żywca" prowadziłem już w ten sposób 3 osoby. Jeden chudy koleś,aczkolwiek ze sportem miał do [...]

[...] wykonuje to ćwiczenie na podwyższeniu a sztangę opuszcza do samej ziemi. 2. Wiosłowanie ze sztangielką jeżeli podczas tego ćwiczenia bardziej boli mnie triceps niż plecy, to znaczy że robię je źle? Zmieniłem plan i zakwasy mam duzo większe niż zwykle, więc ciężko mi to ocenić. 3. Face pull mogę prosić o podanie filmiku gdzie jest [...]

[...] wykonuje to ćwiczenie na podwyższeniu a sztangę opuszcza do samej ziemi. 2. Wiosłowanie ze sztangielką jeżeli podczas tego ćwiczenia bardziej boli mnie triceps niż plecy, to znaczy że robię je źle? Zmieniłem plan i zakwasy mam duzo większe niż zwykle, więc ciężko mi to ocenić. 3. Face pull mogę prosić o podanie filmiku gdzie jest [...]

Ja już jestem na 6 tygodniu etapu 2 (czyli pierwszy ćwiczeniowy) i wybrałem podciąganie na drążku bo jakoś wiosłowanie mnie denerwuje. Czuję mięśnie, ale nie te co trzeba, bo plecy nie "bolały". Na drążku szerokim nachwytem po spięciu łopatek, następnego dnia miałem tzw. zakwasy i to nie tylko na plecach ale i na bicepsach, czyli lepiej na mnie to [...]

Michail mam taki problem trenuje teraz 4 dni w tygodniu i plecy na osobnym treningu. po kazdym treningu na nastepny dzien czuje jakby takie zakwasy czasem lzejsze (1 dzien) czasem takie mocniejsze (2 nawet do 3 dni) ale po treningu plecow nic nie mam jak to jest?? / zwiekszylem ciezar i dalej nic wykonuje ruchy powoli i tez nic ... [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.04.2018 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy 1. wiosłowanie sztanga nachwyt 6x15 12 12 10 10 20 2.Sciaganie nachwytem 4x15 12 12 10 3.wiosło t-bar nachwyt 4x20- 12 10 10 4.Przyciaganie wyciagu dolnego podchwyt 5x10-12 5.Sciaganie hammer szeroki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

pytań kilka do autora :-) staż na siłowni 2 tyg:-( przez poprzednie 2 tyg był split który rozpisał mi "coach" 1 klatka triceps, 2 plecy + biceps 3 nogi wszystko na maszynach Nie za bardzo mi to pasowało więc zacząłem realizować Twój plan Jedyne co sprawia mi problem to wyciskanie :( z obciążeniem 38kg udało mi się zrobić w 1 s 15 pow, w [...]

[...] czy tego treningu (klatki) nie robimy wspólnie w tym tygodniu, więc musiałem trochę improwizować. Zrobiłem 2 ćwiczenia na klatkę, 2 super serie na łapy, oraz serie składane plecy+barki. Nie zapisywałem obciążeń itd, więc nie będę z pamięci czegoś zmyślał. Siłownia dziś czynna była miedzy 10-14, osób bardzo dużo, jak widać nie każdy miał już [...]